Vous êtes-vous déjà reproché votre habitude de procrastination ? Malheureusement, décider simplement de se débarrasser de la procrastination ne suffira pas, c’est l’une des pires choses que vous puissiez faire. Des études ont montré que la procrastination n’est pas le résultat de la paresse ou d’une mauvaise gestion du temps, mais est liée à une mauvaise gestion de l’humeur. Cela est logique si l’on considère que les gens sont plus susceptibles de reporter les tâches qu’ils détestent. Si la simple pensée d’une tâche vous rend anxieux ou menace votre estime de soi, vous risquez de la reporter à plus tard.
De nombreuses études ont montré que les zones du cerveau associées à l’identification des menaces et à la régulation des émotions diffèrent chez les personnes qui procrastinent de manière chronique par rapport à celles qui terminent leurs tâches à temps.
La procrastination nous amène également à éviter les émotions négatives associées à des tâches ennuyeuses, difficiles ou ennuyeuses, ce qui est gratifiant car cela nous incite à reporter ces tâches pour améliorer notre humeur. Si nous nous engageons plutôt dans des tâches plus agréables, notre humeur s’améliorera.
Les personnes ayant une faible confiance en elles sont plus susceptibles de tergiverser, tout comme les perfectionnistes qui craignent les opinions et les jugements des autres. Pour ces personnes, la procrastination agit comme un outil défensif qui leur permet d’éviter d’entreprendre des tâches, et ainsi d’éviter les opinions, les jugements et les évaluations.
Mais la procrastination n’est pas un moyen efficace de gérer ses émotions sur le long terme. Le maintien de l'humeur suite à la procrastination est temporaire, après quoi la plupart des gens commencent à entrer dans un état d'autocritique, ce qui exacerbe leur humeur négative et renforce leur tendance à procrastiner.
Inconvénients de la procrastination
Des études ont montré que la procrastination académique affecte négativement les performances des étudiants et d’autres aspects de leur performance académique. Dans une étude portant sur plus de 3 000 étudiants allemands sur une période de six mois, les étudiants qui ont déclaré tergiverser dans leurs travaux universitaires étaient plus susceptibles d'adopter des comportements académiques contraires à l'éthique, tels que la tricherie et le plagiat.
D’autres études ont montré que les salariés passent en moyenne un quart de leur journée à procrastiner au travail, ce qui a également des conséquences négatives. Une enquête américaine menée auprès de plus de 22 000 employés a révélé que les participants qui déclaraient procrastiner régulièrement avaient également un revenu annuel inférieur et une moindre stabilité d'emploi.
En outre, la procrastination est également liée à de graves problèmes de santé, tels qu’une mauvaise santé mentale et des niveaux plus élevés de dépression et d’anxiété. Plusieurs études ont démontré que les personnes qui procrastinent régulièrement souffrent d’un plus grand nombre de problèmes de santé, comme des maux de tête, des grippes, des rhumes et des problèmes digestifs. Ils subissent également des niveaux de stress plus élevés et un sommeil de moins bonne qualité. Ces personnes sont moins susceptibles d’adopter des comportements sains, comme suivre un régime alimentaire sain et faire de l’exercice régulièrement, et ont tendance à utiliser des stratégies d’adaptation négatives pour faire face aux sentiments de stress. Une étude portant sur plus de 700 personnes a révélé que les personnes qui reportaient chroniquement leurs tâches présentaient un risque accru de maladie cardiaque 63% ; Après avoir pris en compte les traits personnels et autres caractéristiques démographiques.
Comment se débarrasser de la procrastination
Il n'existe pas de moyen infaillible de se débarrasser de la procrastination, mais trouver de meilleures façons de réguler vos émotions peut contribuer à améliorer votre vie et votre santé mentale.
L’étape la plus importante consiste à gérer votre environnement et la façon dont vous percevez votre entreprise. Il existe un certain nombre de stratégies fondées sur des données probantes qui peuvent vous aider à isoler les distractions et à préparer vos tâches afin qu'elles puissent être accomplies avec satisfaction et sans anxiété significative. Par exemple, rappelez-vous l’importance et la valeur de la tâche pour vous, ce qui augmentera vos sentiments positifs à son sujet.
Vous pouvez également dresser une liste des tâches que vous devez accomplir dans un avenir proche, puis les organiser en fonction des priorités pour les réaliser.
Le problème qui peut vous empêcher de terminer vos tâches à temps et de recourir à la procrastination est votre conviction que cela prendra beaucoup de temps ou que c'est difficile, vous devez donc diviser la tâche que vous pensez grande ou difficile en un groupe. de petites tâches et accomplissez chacune d’elles séparément.
La poursuite de l'idéalisme et de la perfection est la première chose qui nous empêche de progresser vers l'avenir, vous devez donc être pleinement conscients de votre nature humaine et du fait que la perfection est un objectif que nous ne pouvons pas atteindre, il n'y a donc aucune objection à accomplir des tâches dans le meilleure façon possible, et en restant à l’écart du piège de l’idéalisme car c’est la première voie qui mène à la procrastination.
Chaque fois que vous procrastinez ou pensez négativement, essayez d’être plus tolérant et plus compatissant envers vous-même, car cela peut aider à briser le cycle de la procrastination. Acceptez vos sentiments négatifs sans vous juger et rappelez-vous que vous n’êtes pas la première personne à tergiverser et que vous ne serez pas la dernière. Cela peut aider à libérer les sentiments négatifs que vous ressentez à votre égard lorsque vous procrastinez, ce qui vous permettra de vous remettre plus facilement sur la bonne voie.
La procrastination n’est pas le résultat de la paresse ou d’une mauvaise gestion du temps, mais elle est liée à une mauvaise gestion de l’humeur, selon des recherches.
La procrastination est corrélée à de graves problèmes de santé et de bien-être, notamment des niveaux plus élevés de dépression et d’anxiété.
Se pardonner, faire preuve de compassion et utiliser des stratégies fondées sur des données probantes pour gérer vos tâches peuvent aider à recadrer le cycle de la procrastination.
Vous est-il déjà arrivé de vous en vouloir pour avoir procrastiné ? Vous pourriez rédiger ce message à un ami que vous devez laisser tomber, ou rédiger un gros rapport pour l'école ou le travail, et faire de votre mieux pour l'éviter, mais au fond, sachant que vous devriez simplement continuer.
Malheureusement, vous gronder ne vous empêchera pas de tergiverser à nouveau. En fait, c’est l’une des pires choses que vous puissiez faire. C’est important car, comme le montrent mes recherches, la procrastination n’est pas seulement une perte de temps, mais est en réalité liée à de réels problèmes.
La procrastination n’est pas le résultat de la paresse ou d’une mauvaise gestion du temps. Des études scientifiques suggèrent que la procrastination est due à mauvaise gestion de l'humeur.
Cela est logique si l’on considère que les gens sont plus susceptibles de retarder le début ou la fin des tâches qu’ils ressentir de l'aversion envers. Si le simple fait de penser à la tâche vous rend anxieux ou menace votre estime de soi, vous serez plus susceptible de la reporter à plus tard.
La recherche a révélé que régions du cerveau liés à la détection des menaces et à la régulation des émotions sont différents chez les personnes qui procrastinent de manière chronique par rapport à celles qui ne procrastinent pas fréquemment.
Lorsque nous évitons la tâche désagréable, nous évitons également les émotions négatives qui y sont associées. C'est récompense et nous conditionne à utiliser la procrastination pour réparer notre humeur. Si nous nous engageons plutôt dans des tâches plus agréables, nous obtenons un autre regain d’humeur.
Les tâches chargées émotionnellement ou difficiles, comme réviser pour un examen ou se préparer à parler en public, sont les principales candidates à la procrastination. Les gens avec faible estime de soi sont plus susceptibles de tergiverser, tout comme ceux qui ont niveaux élevés de perfectionnisme Ceux qui s’inquiètent de leur travail seront jugés durement par les autres. Si vous ne terminez pas ce rapport ou n'effectuez pas ces réparations, alors ce que vous avez fait ne pourra pas être évalué.
À long terme, la procrastination n’est pas un moyen efficace de gérer ses émotions. La réparation de l’humeur que vous ressentez est temporaire. Ensuite, les gens ont tendance à s'engager dans ruminations autocritiques cela non seulement augmente leur humeur négative, mais renforce également leur tendance à tergiverser.
À long terme, la procrastination n’est pas un moyen efficace de gérer ses émotions. Image : Unsplash/Aimez-moi
En quoi la procrastination est-elle nocive ?
Alors pourquoi est-ce un tel problème ? Lorsque la plupart des gens pensent aux coûts de la procrastination, ils pensent aux conséquences néfastes sur la productivité. Par exemple, des études ont montré que la procrastination académique Impact négatif sur les performances des élèves.
Mais la procrastination académique peut affecter d’autres domaines de la vie des étudiants. Dans une étude Sur plus de 3 000 étudiants allemands sur une période de six mois, ceux qui ont déclaré avoir procrastiné dans leurs travaux universitaires étaient également plus susceptibles de se livrer à des fautes académiques, telles que la tricherie et le plagiat. Mais le comportement le plus étroitement lié à la procrastination était l’utilisation d’excuses frauduleuses pour obtenir des prolongations de délai.
D'autres recherches montrent que les employés dépensent en moyenne près d'un quart de leur journée de travail à procrastiner, et encore une fois, cela est lié à de pires résultats. Dans une enquête américaine menée auprès de plus de 22 000 employés, les participants qui déclaraient procrastiner régulièrement avaient des revenus annuels plus faibles et une moindre stabilité d'emploi. Pour chaque augmentation d’un point d’une mesure de procrastination chronique, le salaire a diminué de 15 000 US$ (12 450 £).
Ils étaient moins susceptibles de pratiquer comportements sains, comme avoir une alimentation saine et faire régulièrement de l'exercice, et utiliser stratégies d'adaptation destructrices pour gérer leur stress. Dans une étude portant sur plus de 700 personnes, j'ai découvert que les personnes sujettes à la procrastination avaient un risque 63% plus élevé de mauvaise santé cardiaque après avoir pris en compte d’autres traits de personnalité et données démographiques.
Comment arrêter de procrastiner
Apprendre à ne pas tergiverser ne résoudra pas tous vos problèmes. Mais trouver de meilleures façons de réguler vos émotions pourrait être un moyen d’améliorer votre santé mentale et votre bien-être.
Une première étape importante consiste à gérer votre environnement et la manière dont vous visualisez la tâche. Il existe un certain nombre de stratégies fondées sur des données probantes cela peut vous aider à mettre en quarantaine distractions, et configurez vos tâches pour qu'elles provoquer moins d'anxiété et se sentir plus significatif. Par exemple, rappelez-vous pourquoi la tâche est importante et précieuse afin que vous puissiez augmenter vos sentiments positifs à son égard.
Se pardonner et montre-toi de la compassion Lorsque vous procrastinez, cela peut aider à briser le cycle de la procrastination. Admettez que vous vous sentez mal sans vous juger. Rappelez-vous que vous n’êtes pas la première personne à tergiverser et que vous ne serez pas non plus la dernière.
Faire cela peut atténuer les sentiments négatifs que nous avons à notre égard lorsque nous procrastinons. Cela peut faciliter l'obtention retour sur la bonne voie.
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