{"id":1840,"date":"2022-10-26T19:17:06","date_gmt":"2022-10-26T17:17:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aaitq.com\/%d9%84%d9%88%d8%b1%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%8a%d8%a8%d8%b3%d9%88%d9%85\/"},"modified":"2023-04-29T12:16:36","modified_gmt":"2023-04-29T09:16:36","slug":"%d9%84%d9%88%d8%b1%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%8a%d8%a8%d8%b3%d9%88%d9%85","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/%d9%84%d9%88%d8%b1%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%8a%d8%a8%d8%b3%d9%88%d9%85\/","title":{"rendered":"Voici comment briser le cycle de la procrastination et am\u00e9liorer votre humeur"},"content":{"rendered":"<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Procrastination isn't a result of laziness or poor time management but it is linked to poor mood management, research shows.<\/li>\n\n\n\n<li>La procrastination est corr\u00e9l\u00e9e \u00e0 de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre, notamment des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de d\u00e9pression et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Se pardonner, faire preuve de compassion et utiliser des strat\u00e9gies fond\u00e9es sur des donn\u00e9es probantes pour g\u00e9rer vos t\u00e2ches peuvent aider \u00e0 recadrer le cycle de la procrastination.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de vous en vouloir pour avoir procrastin\u00e9\u00a0? Vous pourriez r\u00e9diger ce message \u00e0 un ami que vous devez laisser tomber, ou r\u00e9diger un gros rapport pour l&#039;\u00e9cole ou le travail, et faire de votre mieux pour l&#039;\u00e9viter, mais au fond, sachant que vous devriez simplement continuer.<\/p>\n\n\n\n<p>Malheureusement, vous gronder ne vous emp\u00eachera pas de tergiverser \u00e0 nouveau. En fait, c\u2019est l\u2019une des pires choses que vous puissiez faire. C\u2019est important car, comme le montrent mes recherches, la procrastination n\u2019est pas seulement une perte de temps, mais est en r\u00e9alit\u00e9 li\u00e9e \u00e0 de r\u00e9els probl\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n<p>La procrastination n\u2019est pas le r\u00e9sultat de la paresse ou d\u2019une mauvaise gestion du temps. Des \u00e9tudes scientifiques sugg\u00e8rent que la procrastination est due \u00e0&nbsp;<a href=\"https:\/\/compass.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/spc3.12011\">mauvaise gestion de l&#039;humeur<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cela est logique si l\u2019on consid\u00e8re que les gens sont plus susceptibles de retarder le d\u00e9but ou la fin des t\u00e2ches qu\u2019ils&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0191886999000914\">ressentir de l&#039;aversion envers<\/a>. Si le simple fait de penser \u00e0 la t\u00e2che vous rend anxieux ou menace votre estime de soi, vous serez plus susceptible de la reporter \u00e0 plus tard.<\/p>\n\n\n\n<p>La recherche a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que&nbsp;<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/psyp.13782\">r\u00e9gions du cerveau<\/a>&nbsp;li\u00e9s \u00e0 la d\u00e9tection des menaces et \u00e0 la r\u00e9gulation des \u00e9motions sont diff\u00e9rents chez les personnes qui procrastinent de mani\u00e8re chronique par rapport \u00e0 celles qui ne procrastinent pas fr\u00e9quemment.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque nous \u00e9vitons la t\u00e2che d\u00e9sagr\u00e9able, nous \u00e9vitons \u00e9galement les \u00e9motions n\u00e9gatives qui y sont associ\u00e9es. C&#039;est&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpsyt.2020.609874\/full\">r\u00e9compense<\/a>&nbsp;et nous conditionne \u00e0 utiliser la procrastination pour r\u00e9parer notre humeur. Si nous nous engageons plut\u00f4t dans des t\u00e2ches plus agr\u00e9ables, nous obtenons un autre regain d\u2019humeur.<\/p>\n\n\n\n<p>Les t\u00e2ches charg\u00e9es \u00e9motionnellement ou difficiles, comme r\u00e9viser pour un examen ou se pr\u00e9parer \u00e0 parler en public, sont les principales candidates \u00e0 la procrastination. Les gens avec&nbsp;<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s12144-021-02075-x\">faible estime de soi<\/a>&nbsp;sont plus susceptibles de tergiverser, tout comme ceux qui ont&nbsp;<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/per.2098\">niveaux \u00e9lev\u00e9s de perfectionnisme<\/a>&nbsp;Ceux qui s\u2019inqui\u00e8tent de leur travail seront jug\u00e9s durement par les autres. Si vous ne terminez pas ce rapport ou n&#039;effectuez pas ces r\u00e9parations, alors ce que vous avez fait ne pourra pas \u00eatre \u00e9valu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais&nbsp;<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/chapter\/10.1007\/978-1-4899-0227-6_7\">culpabilit\u00e9 et honte<\/a>&nbsp;s&#039;attardent souvent lorsque les gens essaient de se distraire avec&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0747563215004343\">des activit\u00e9s plus agr\u00e9ables<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 long terme, la procrastination n\u2019est pas un moyen efficace de g\u00e9rer ses \u00e9motions. La r\u00e9paration de l\u2019humeur que vous ressentez est temporaire. Ensuite, les gens ont tendance \u00e0 s&#039;engager dans&nbsp;<a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/2002-10572-023\">ruminations autocritiques<\/a>&nbsp;cela non seulement augmente leur humeur n\u00e9gative, mais renforce \u00e9galement leur tendance \u00e0 tergiverser.<\/p>\n\n\n\n<p><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/LDcC7aCWVlo\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/LDcC7aCWVlo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.weforum.org\/editor\/88m_ClDioKBS8AviN3WwN4VFw4JQHQWsvCkRM8GqUvc.jpg\" alt=\"In the long run, procrastination isn\u2019t an effective way of managing emotions.\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00c0 long terme, la procrastination n\u2019est pas un moyen efficace de g\u00e9rer ses \u00e9motions. Image\u00a0:\u00a0Unsplash\/Aimez-moi<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En quoi la procrastination est-elle nocive ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alors pourquoi est-ce un tel probl\u00e8me ? Lorsque la plupart des gens pensent aux co\u00fbts de la procrastination, ils pensent aux cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur la productivit\u00e9. Par exemple, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la procrastination acad\u00e9mique&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/european-psychiatry\/article\/academic-procrastination-in-university-students-associated-factors-and-impact-on-academic-performance\/D230B8D2D670DC7C2884294A274A08B5\">Impact n\u00e9gatif sur les performances des \u00e9l\u00e8ves<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais la procrastination acad\u00e9mique peut affecter d\u2019autres domaines de la vie des \u00e9tudiants.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/10.1080\/03075079.2013.854765\">Dans une \u00e9tude<\/a>&nbsp;Sur plus de 3\u00a0000 \u00e9tudiants allemands sur une p\u00e9riode de six mois, ceux qui ont d\u00e9clar\u00e9 avoir procrastin\u00e9 dans leurs travaux universitaires \u00e9taient \u00e9galement plus susceptibles de se livrer \u00e0 des fautes acad\u00e9miques, telles que la tricherie et le plagiat. Mais le comportement le plus \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 la procrastination \u00e9tait l\u2019utilisation d\u2019excuses frauduleuses pour obtenir des prolongations de d\u00e9lai.<\/p>\n\n\n\n<p>D&#039;autres recherches montrent que les employ\u00e9s d\u00e9pensent en moyenne pr\u00e8s d&#039;un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.humanresourcesonline.net\/how-much-time-are-your-employees-spending-procrastinating\">quart de leur journ\u00e9e de travail \u00e0 procrastiner<\/a>, et encore une fois, cela est li\u00e9 \u00e0 de pires r\u00e9sultats.&nbsp;<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/ijsa.12048\">Dans une enqu\u00eate am\u00e9ricaine men\u00e9e aupr\u00e8s de plus de 22 000 employ\u00e9s<\/a>, les participants qui d\u00e9claraient procrastiner r\u00e9guli\u00e8rement avaient des revenus annuels plus faibles et une moindre stabilit\u00e9 d&#039;emploi. Pour chaque augmentation d\u2019un point d\u2019une mesure de procrastination chronique, le salaire a diminu\u00e9 de 15 000 US$ (12 450 \u00a3).<\/p>\n\n\n\n<p>La procrastination est \u00e9galement corr\u00e9l\u00e9e au s\u00e9rieux&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.elsevier.com\/books\/procrastination-health-and-well-being\/sirois\/978-0-12-802862-9\">sant\u00e9 et bien-\u00eatre<\/a>&nbsp;probl\u00e8mes. Une tendance \u00e0 procrastiner est li\u00e9e \u00e0 une mauvaise sant\u00e9 mentale, notamment \u00e0 une&nbsp;<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10942-017-0271-5\">niveaux de d\u00e9pression et d&#039;anxi\u00e9t\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans de nombreuses \u00e9tudes, j&#039;ai constat\u00e9 que des personnes qui procrastinent r\u00e9guli\u00e8rement signalent un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0191886902003264\">un plus grand nombre de probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/a>, comme les maux de t\u00eate, la grippe, le rhume et les probl\u00e8mes digestifs. Ils font \u00e9galement l&#039;exp\u00e9rience&nbsp;<a href=\"https:\/\/eprints.whiterose.ac.uk\/91791\/1\/Procrastination%20and%20self%20compassion%20rev2%20FINAL.pdf\">niveaux de stress plus \u00e9lev\u00e9s<\/a>&nbsp;et&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/23311908.2015.1074776#:%7E:text=Research%20to%20date%2C%20testing%20the%20procrastination%E2%80%93health%20model%20%28Sirois%2C,health%20problems%20and%20behaviors%20that%20included%20sleep-related%20outcomes\">mauvaise qualit\u00e9 du sommeil<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ils \u00e9taient moins susceptibles de pratiquer&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0191886906004454\">comportements sains<\/a>, comme avoir une alimentation saine et faire r\u00e9guli\u00e8rement de l&#039;exercice, et utiliser&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1002\/per.1985?journalCode=erpa\">strat\u00e9gies d&#039;adaptation destructrices<\/a>&nbsp;pour g\u00e9rer leur stress. Dans une \u00e9tude portant sur plus de 700 personnes, j&#039;ai d\u00e9couvert que les personnes sujettes \u00e0 la procrastination avaient un risque 63% plus \u00e9lev\u00e9 de&nbsp;<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10865-015-9629-2\">mauvaise sant\u00e9 cardiaque<\/a>&nbsp;apr\u00e8s avoir pris en compte d\u2019autres traits de personnalit\u00e9 et donn\u00e9es d\u00e9mographiques.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment arr\u00eater de procrastiner<\/h2>\n\n\n\n<p>Apprendre \u00e0 ne pas tergiverser ne r\u00e9soudra pas tous vos probl\u00e8mes. Mais trouver&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpsyg.2022.780675\/full\">de meilleures fa\u00e7ons de r\u00e9guler vos \u00e9motions<\/a>&nbsp;pourrait \u00eatre un moyen d\u2019am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale et votre bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n<p>Une premi\u00e8re \u00e9tape importante consiste \u00e0 g\u00e9rer votre environnement et la mani\u00e8re dont vous visualisez la t\u00e2che. Il existe un certain nombre de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.waterstones.com\/book\/procrastination\/fuschia-m-sirois\/9781433838064\">strat\u00e9gies fond\u00e9es sur des donn\u00e9es probantes<\/a>&nbsp;cela peut vous aider \u00e0 mettre en quarantaine&nbsp;<a href=\"https:\/\/bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/bjso.12243\">distractions<\/a>, et configurez vos t\u00e2ches pour qu&#039;elles&nbsp;<a href=\"https:\/\/theconversation.com\/working-from-home-here-are-five-ways-to-reduce-procrastination-and-be-productive-133636\">provoquer moins d&#039;anxi\u00e9t\u00e9 et se sentir plus significatif<\/a>. Par exemple, rappelez-vous pourquoi la t\u00e2che est importante et pr\u00e9cieuse afin que vous puissiez augmenter vos sentiments positifs \u00e0 son \u00e9gard.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0191886910000474\">Se pardonner<\/a>&nbsp;et&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/15298868.2013.763404?journalCode=psai20\">montre-toi de la compassion<\/a>&nbsp;Lorsque vous procrastinez, cela peut aider \u00e0 briser le cycle de la procrastination. Admettez que vous vous sentez mal sans vous juger. Rappelez-vous que vous n\u2019\u00eates pas la premi\u00e8re personne \u00e0 tergiverser et que vous ne serez pas non plus la derni\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p>Faire cela peut att\u00e9nuer les sentiments n\u00e9gatifs que nous avons \u00e0 notre \u00e9gard lorsque nous procrastinons. Cela peut faciliter l&#039;obtention&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/10.1177\/0146167212445599?url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori:rid:crossref.org&amp;rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed\">retour sur la bonne voie<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Do you ever beat yourself up for procrastinating? You might be composing that message to a friend who you have to let down, or writing a big report for school or work, and doing your best to avoid it but deep down knowing you should just get on with it. Unfortunately, telling yourself off won\u2019t [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2878,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39,38],"tags":[],"class_list":["post-1840","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1840"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1840\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2878"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}