<\/p>\n\n\n\n
Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 reproch\u00e9 votre habitude de procrastination\u00a0? Malheureusement, d\u00e9cider simplement de se d\u00e9barrasser de la procrastination ne suffira pas, c\u2019est l\u2019une des pires choses que vous puissiez faire. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la procrastination n\u2019est pas le r\u00e9sultat de la paresse ou d\u2019une mauvaise gestion du temps, mais est li\u00e9e \u00e0 une mauvaise gestion de l\u2019humeur. Cela est logique si l\u2019on consid\u00e8re que les gens sont plus susceptibles de reporter les t\u00e2ches qu\u2019ils d\u00e9testent. Si la simple pens\u00e9e d\u2019une t\u00e2che vous rend anxieux ou menace votre estime de soi, vous risquez de la reporter \u00e0 plus tard. <\/p>\n\n\n\n
De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les zones du cerveau associ\u00e9es \u00e0 l\u2019identification des menaces et \u00e0 la r\u00e9gulation des \u00e9motions diff\u00e8rent chez les personnes qui procrastinent de mani\u00e8re chronique par rapport \u00e0 celles qui terminent leurs t\u00e2ches \u00e0 temps. <\/p>\n\n\n\n
La procrastination nous am\u00e8ne \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter les \u00e9motions n\u00e9gatives associ\u00e9es \u00e0 des t\u00e2ches ennuyeuses, difficiles ou ennuyeuses, ce qui est gratifiant car cela nous incite \u00e0 reporter ces t\u00e2ches pour am\u00e9liorer notre humeur. Si nous nous engageons plut\u00f4t dans des t\u00e2ches plus agr\u00e9ables, notre humeur s\u2019am\u00e9liorera. <\/p>\n\n\n\n
Les personnes ayant une faible confiance en elles sont plus susceptibles de tergiverser, tout comme les perfectionnistes qui craignent les opinions et les jugements des autres. Pour ces personnes, la procrastination agit comme un outil d\u00e9fensif qui leur permet d\u2019\u00e9viter d\u2019entreprendre des t\u00e2ches, et ainsi d\u2019\u00e9viter les opinions, les jugements et les \u00e9valuations.<\/p>\n\n\n\n
Mais la procrastination n\u2019est pas un moyen efficace de g\u00e9rer ses \u00e9motions sur le long terme. Le maintien de l'humeur suite \u00e0 la procrastination est temporaire, apr\u00e8s quoi la plupart des gens commencent \u00e0 entrer dans un \u00e9tat d'autocritique, ce qui exacerbe leur humeur n\u00e9gative et renforce leur tendance \u00e0 procrastiner.<\/p>\n\n\n\n
Inconv\u00e9nients de la procrastination<\/strong><\/p>\n\n\n\n Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la procrastination acad\u00e9mique affecte n\u00e9gativement les performances des \u00e9tudiants et d\u2019autres aspects de leur performance acad\u00e9mique. Dans une \u00e9tude portant sur plus de 3 000 \u00e9tudiants allemands sur une p\u00e9riode de six mois, les \u00e9tudiants qui ont d\u00e9clar\u00e9 tergiverser dans leurs travaux universitaires \u00e9taient plus susceptibles d'adopter des comportements acad\u00e9miques contraires \u00e0 l'\u00e9thique, tels que la tricherie et le plagiat.<\/p>\n\n\n\n D\u2019autres \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les salari\u00e9s passent en moyenne un quart de leur journ\u00e9e \u00e0 procrastiner au travail, ce qui a \u00e9galement des cons\u00e9quences n\u00e9gatives. Une enqu\u00eate am\u00e9ricaine men\u00e9e aupr\u00e8s de plus de 22 000 employ\u00e9s a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les participants qui d\u00e9claraient procrastiner r\u00e9guli\u00e8rement avaient \u00e9galement un revenu annuel inf\u00e9rieur et une moindre stabilit\u00e9 d'emploi.<\/p>\n\n\n\n En outre, la procrastination est \u00e9galement li\u00e9e \u00e0 de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9, tels qu\u2019une mauvaise sant\u00e9 mentale et des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de d\u00e9pression et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Plusieurs \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui procrastinent r\u00e9guli\u00e8rement souffrent d\u2019un plus grand nombre de probl\u00e8mes de sant\u00e9, comme des maux de t\u00eate, des grippes, des rhumes et des probl\u00e8mes digestifs. Ils subissent \u00e9galement des niveaux de stress plus \u00e9lev\u00e9s et un sommeil de moins bonne qualit\u00e9. Ces personnes sont moins susceptibles d\u2019adopter des comportements sains, comme suivre un r\u00e9gime alimentaire sain et faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement, et ont tendance \u00e0 utiliser des strat\u00e9gies d\u2019adaptation n\u00e9gatives pour faire face aux sentiments de stress. Une \u00e9tude portant sur plus de 700 personnes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui reportaient chroniquement leurs t\u00e2ches pr\u00e9sentaient un risque accru de maladie cardiaque 63%\u00a0; Apr\u00e8s avoir pris en compte les traits personnels et autres caract\u00e9ristiques d\u00e9mographiques.<\/p>\n\n\n\n Comment se d\u00e9barrasser de la procrastination <\/strong><\/p>\n\n\n\n Il n'existe pas de moyen infaillible de se d\u00e9barrasser de la procrastination, mais trouver de meilleures fa\u00e7ons de r\u00e9guler vos \u00e9motions peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer votre vie et votre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n L\u2019\u00e9tape la plus importante consiste \u00e0 g\u00e9rer votre environnement et la fa\u00e7on dont vous percevez votre entreprise. Il existe un certain nombre de strat\u00e9gies fond\u00e9es sur des donn\u00e9es probantes qui peuvent vous aider \u00e0 isoler les distractions et \u00e0 pr\u00e9parer vos t\u00e2ches afin qu'elles puissent \u00eatre accomplies avec satisfaction et sans anxi\u00e9t\u00e9 significative. Par exemple, rappelez-vous l\u2019importance et la valeur de la t\u00e2che pour vous, ce qui augmentera vos sentiments positifs \u00e0 son sujet.<\/p>\n\n\n\n Vous pouvez \u00e9galement dresser une liste des t\u00e2ches que vous devez accomplir dans un avenir proche, puis les organiser en fonction des priorit\u00e9s pour les r\u00e9aliser. <\/p>\n\n\n\n Le probl\u00e8me qui peut vous emp\u00eacher de terminer vos t\u00e2ches \u00e0 temps et de recourir \u00e0 la procrastination est votre conviction que cela prendra beaucoup de temps ou que c'est difficile, vous devez donc diviser la t\u00e2che que vous pensez grande ou difficile en un groupe. de petites t\u00e2ches et accomplissez chacune d\u2019elles s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n La poursuite de l'id\u00e9alisme et de la perfection est la premi\u00e8re chose qui nous emp\u00eache de progresser vers l'avenir, vous devez donc \u00eatre pleinement conscients de votre nature humaine et du fait que la perfection est un objectif que nous ne pouvons pas atteindre, il n'y a donc aucune objection \u00e0 accomplir des t\u00e2ches dans le meilleure fa\u00e7on possible, et en restant \u00e0 l\u2019\u00e9cart du pi\u00e8ge de l\u2019id\u00e9alisme car c\u2019est la premi\u00e8re voie qui m\u00e8ne \u00e0 la procrastination.<\/p>\n\n\n\n Chaque fois que vous procrastinez ou pensez n\u00e9gativement, essayez d\u2019\u00eatre plus tol\u00e9rant et plus compatissant envers vous-m\u00eame, car cela peut aider \u00e0 briser le cycle de la procrastination. Acceptez vos sentiments n\u00e9gatifs sans vous juger et rappelez-vous que vous n\u2019\u00eates pas la premi\u00e8re personne \u00e0 tergiverser et que vous ne serez pas la derni\u00e8re. Cela peut aider \u00e0 lib\u00e9rer les sentiments n\u00e9gatifs que vous ressentez \u00e0 votre \u00e9gard lorsque vous procrastinez, ce qui vous permettra de vous remettre plus facilement sur la bonne voie.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0647\u0644 \u0633\u0628\u0642 \u0644\u0643 \u0623\u0646 \u0648\u0628\u0651\u062e\u062a \u0646\u0641\u0633\u0643 \u0639\u0644\u0649 \u0639\u0627\u062f\u0629 \u0627\u0644\u062a\u0633\u0648\u064a\u0641 \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0645\u0645\u0627\u0637\u0644\u0629\u061f \u0644\u0633\u0648\u0621 \u0627\u0644\u062d\u0638\u060c \u0641\u0625\u0646 \u0645\u062c\u0631\u062f \u0627\u062a\u062e\u0627\u0630 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u062a\u062e\u0644\u0635 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0633\u0648\u064a\u0641 \u0644\u0646 \u064a\u0643\u0648\u0646 \u0643\u0627\u0641\u064a\u0627\u064b\u060c \u0628\u0644 \u0625\u0646\u0647 \u0623\u062d\u062f \u0623\u0633\u0648\u0623 \u0627\u0644\u0623\u0634\u064a\u0627\u0621 \u0627\u0644\u062a\u064a \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0627\u0644\u0642\u064a\u0627\u0645 \u0628\u0647\u0627. \u0623\u0638\u0647\u0631\u062a \u0627\u0644\u062f\u0631\u0627\u0633\u0627\u062a \u0623\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0633\u0648\u064a\u0641 \u0644\u064a\u0633 \u0646\u062a\u064a\u062c\u0629 \u0627\u0644\u0643\u0633\u0644 \u0623\u0648 \u0633\u0648\u0621 \u0625\u062f\u0627\u0631\u0629 \u0627\u0644\u0648\u0642\u062a\u060c \u0648\u0644\u0643\u0646\u0647 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0633\u0648\u0621 \u0625\u062f\u0627\u0631\u0629 \u0627\u0644\u062d\u0627\u0644\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0632\u0627\u062c\u064a\u0629. \u0648\u0647\u0630\u0627 \u064a\u0628\u062f\u0648 \u0645\u0646\u0637\u0642\u064a\u0627\u064b \u0625\u0630\u0627 \u0627\u0639\u062a\u0628\u0631\u0646\u0627 \u0623\u0646 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24,25],"tags":[],"class_list":["post-1035","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-24","category-25"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1035","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1035"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1035\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1035"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1035"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aaitq.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1035"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}